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重要的是不要积累内心的紧张、侵略或怨恨。可以通过体力活动、呼吸练习和冥想以及促进放松的练习来缓解此类体验。比如，你可以使用“自动书写”的技巧。拿一张纸，将所有消极的想法“卸载”到上面，不要思考或分析它们，直到你感到一种解放和轻松的感觉。如果您想要更有活力，您可以撕纸、对着枕头大喊大叫或摔碎盘子。

锻炼你的思维
心理学家罗伯特·莱希博士在他的《摆脱忧虑》一书中写道，想法本身并不会对我们造成任何威胁，但我们却会遭受痛苦，因为我们的大脑会将它们与真正的危险混淆。因此，重要的是练习将注意力从问题转移到寻找解决方案、新机遇和积极时刻。

改变对失败的态度
你不应该把每一个错误都看作是失败的证据。任何失败，首先都是你可以依靠的经验。从这个意义上来说，值得观察你的经理、更成功的同事或合作伙伴。这将帮助你理解即使是最成功的人也会犯错，并观察他们用什么策略来消除负面影响。

提高自尊心
一个人越自信，内在支撑越强大，就越不 马来西亚电报数据 容易受到外界烦恼的影响。为了获得足够的自尊，重要的是放弃试图将世界分为黑与白，并停止将自己与他人进行比较。你需要关注自己的优势和成就，感谢自己的成功、 高质量的工作和发展。

适应性是我们以最小的压力冷静地应对变化、在不确定的情况下做出决定、即使在最困难的情况下也能自信地采取行动的能力。要发展适应性智力，你需要扩大你的视野，有意识地让新奇事物进入你的生活，获取和分析不熟悉的经验。例如，结识不同的人、参观新地方、听新音乐、看电影、读书。

健康的冷漠是指不把可以纠正的情况放在心上的能力。这种生活方式可以帮助您保持内心的平衡，减少烦恼，更快地恢复，并保持更长时间的高效。拥有这些品质的员工可以在团队中保持冷静和从容谨慎，并在困难时期成为支撑。