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通过对 100 公里平坦赛道进行模拟，我们可以估算出，对于一名体重 70 公斤、能够保持 35 公里/小时速度的跑步者来说，80 秒内可以获得 10 瓦的增益。例如，在无风的一天，车速为 35 公里/小时，当一个佩戴 Specialized Evade II 的骑手与另一个佩戴 Mavic Comete ultimate 的骑手之间的功率相等时（图表中，风向为 0 度，两个头盔之间的功率相差接近 20w），我们将获得近 3 分钟的增益。如果他也骑 Canyon Aéroad 而不是 Scott Addict（使用原装轮胎），他的收益将加倍，即 6 分钟。这会让你思考，当你想要快速骑行时，知道如何选择装备是很好的。

这段隔离期让我们可以强调，我们可以保持非常好的状态，甚至取得进步，。必须始终考虑总体负荷，在时间紧迫的情况下想要完成太多的训练，并试图协调工作、家庭和运动之间的一切，并不是每个人都能应付的。我们需要找到需求和复苏之间的正确比例，以取得进展。被困在家中，限制与时间的赛跑，让这一切成为可能！与往常一样，它仍需根据每个人的情况进行个性化，以找到最有效的方法。无论负荷如何，在艰苦的训练之间总会有轻松的训练（极化原则），我始终相信，许多跑步者相对于他们的潜力或生活方式来说训练过于 币安数据 艰苦、过于频繁，从而阻碍了他们的进步。

当然，刚刚接受过两个月家庭训练的跑步者在第一次长距离跑步时耐力会较差，必须在他们喜欢的项目上重新进行称重。受影响最小的肯定是轮滑运动员或铁人三项运动员，他们将能够在平坦的地形上找到相当好的感觉，这要归功于在 53 x 11 上进行的室内训练，几乎没有阻力来模拟滚动路面的良好部分。爬山者必须等待更长时间才能在 10 公里/小时的速度和 10% 的坡度下在小链轮上恢复所有动力。这段时间仍然会显示出家庭教练的局限性。尽管每个人都很高兴能够继续踩踏板，但当你接近这个工具的最大潜力时，不可能寻求最后的收益。只有实践首选的学科才能实现最佳的外围适应。