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发生这种情况的原因很简单，因为不可观察它。因此，你应该做的第一件事就是学会追踪当你想消失、感到内疚、陷入昏迷等时的状态。 寻找相反的概念 追踪哪些因素会引发羞耻感。例如，他们告诉你：“这是一个错误！”，然后你就准备掉到地上了。或者他们问你：“你又在给自己做广告吗？”，你会感到羞愧。这些相当中性的短语什么时候会引发羞耻感？当你形成了“你不能犯错误！正常人是不会犯错误的”和“你不能给自己做广告！只有不值得的人才会这么做。

” 此阶段的任务是检测此类设置并用替代 克罗地亚 whatsapp 号码数据库 设置替换它们。例如，犯错误是正常的，错误是学习的自然组成部分，所有活着的人都会犯错误。 “广告是邪恶的”这一概念可以被“广告帮助人们找到问题的解决方案”的反概念所打断。 每次你经历羞耻感时，你都可以用新的概念来挑战它的有效性。渐渐地，这就会结出硕果。 周围都是“无耻”的人 找到那些让你感到羞耻的事情成为常态并且不会评判你的人会更有效。

例如，在商业环境中，他们不太可能因广告而受到谴责。 与不带偏见的人在一起通常对个人成长非常有益。当我们不必隐藏自己的部分个性时，我们就会感到充满活力。但做你自己意味着脆弱，因为你总是会面临别人的拒绝。支持性的环境极大地有助于一个人变得更坚强，并感觉自己有权按照他或她认为正确的方式生活。 最大限度地减少错误 上述所有方法都在某种程度上与改变行为和对自己进行努力有关，但有时你可以简单地消除引起羞耻的情况。